筋トレの効果は絶大!!筋トレを行うメリット・デメリット

2020年1月26日 2020年1月26日 5分33秒

筋トレブームですね。芸能人でも筋トレしている人が増え、テレビでもよく放送されているように感じます。でも実際に筋トレってどうなの？って疑問にお答えしていきたいと思います。「筋トレが良いとはよく言われてるけど、どうな効果があるの？」という方に筋トレのメリット・デメリットを紹介していきます。

1 筋トレのメリット
2 筋トレのデメリット
3 まとめ

筋トレのメリット

①理想の体が手に入る

ワイルドなゴリゴリのムキムキボディでも、スーツが似合うスタイリッシュな細マッチョボディ、引きしまった魅力的な体など、自分がしっかり目標設定をして継続して取り組めば、あなたの理想の体は手に入ります。

②自分の成長を感じられる

しっかり筋トレを行うと、必ず体は成長していってくれます。見た目だけでなく、30キロしかベンチプレスで上げられなかった重量が40キロ・50キロと上げれるようになり、数値化されて成長を感じることができます。また精神的にも成長を感じることができます。筋トレは正直しんどいです…笑。でもしんどいことに向かって、その日の筋トレをやりとげると達成感と自信がわいてきます。

③気持ちが前向きになる

科学的にも証明されていますが、筋トレを行うとドーパミン・エンドルフィン・セロトニンなどのホルモンが脳内で分泌されます。これらのホルモンは「幸せホルモン」と呼ばれており、気分を高揚させてマイナスな感情を打ち消してくれる効果があります。

他には筋トレを行うと成長ホルモンも分泌されます。成長ホルモンの分泌が低くなってくると、やる気の低下やイライラするなどといった精神的な影響が出てきます。筋トレにより成長ホルモンが分泌されることで、意欲の向上や精神的に安定する効果があります。

④健康体になる

筋トレを行うことで分泌される成長ホルモンの作用により、脂肪が燃焼され引き締まった体になる。また肌のターンオーバーが促進され肌質が良くなります。

⑤生活リズムが整う

筋トレで筋肥大させるには「運動量」「食事」「睡眠」の三要素が大事になります。しっかりとトレーニングして、適切な食事を摂り、しっかり寝るという生活スタイルになるため、健康な生活リズムになってきます。

またトレーニングして疲れると睡眠の質が上がり、ぐっすり眠れるようになります（トレーニングをしている期間は睡眠時間は8時間が理想）。

⑥良い食事がわかるようになる

繰り返しになりますが、筋トレで筋肥大させるには「運動量」「食事」「睡眠」の三要素が大事になるということを言いました。特に「体を大きくしたい」「体脂肪を落としたい」のであればトレーニングだけでは効果があまり出ません。なんと言っても「食事」が超重要です！筋トレにハマると食事のことにも詳しくなっていきます。正しい食事がわかれば体重のコントロールがしやすくなってきます。正しい食事が摂れていれば、結果的に健康体になっていきます。

筋トレのデメリット

①筋トレをする時間を確保しないといけない

目的によって筋トレメニューの組み方が変わるので、時間をどれだけ使うかは様々ですが健康体になるためにも1日1時間を週に3回ぐらいは行いたいところです。

僕もピークにハマっていた頃は90分を週に6回ぐらいやってました…笑。

今は仕事が忙しくなり時間の確保が難しくため、60分を週3回ぐらいに留めています。

1日は24時間しかありません。これはどんな人も平等です。そして現在、その24時間をフルに使って生活を送っているはずです。なので筋トレをやっていくには何かをやめないといけません。テレビやYouTubeかもしれませんし、SNSを見ている時間かもしれません。その時間を割いてトレーニングの時間を確保してみてください。最初は30分だけでも十分です！